SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • ALMMA 06-12-2009 Sochaczew

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] juniorów ograniczona formuła (15-16-17latkowie za pisemną zgodą rodziców) zakaz: -kopnięć kolanami na głowę -uderzeń na głowę w parterze -zakładania dźwigni skrętowych na nogi (zbyt wysoka kontuzjogenność techniki) 2.Turniej seniorów ograniczona formuła zakaz: -uderzeń w parterze na głowę -zakładania dźwigni skrętowych na nogi 3. Turniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2009-12-04 18:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-10-08 11:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2013-04-08 18:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie ćwiczenia na brzuch mogą być?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] choć czasem robie co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie takie) i 15x nogi na drazku do klaty w zwisie xd i tak z 4 serie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-04-17 20:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sumple na mase i sile

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 O to zestaw:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-04-29 18:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ( 3 dni - splitt)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5527 Data: 2006-07-19 15:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2014-09-24 10:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regeneracyjny po cyklu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :P tricek -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10 -francuz stojąc 3x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 -sztrugsy 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-08-17 13:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-03-22 09:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam na sprzedaż trochę sprzętu do domowej siłowni: - Ławka ze skosem ( regulacja na kilka poziomów) + modlitewnik + maszyna na nogi: cena 160 zł - drążek mocowany do sufitu: cena 60 zł - poręcze bardzo solidne : cena 110 zł - wyciąg górny i dolny ( regulacja siedziska, regulacja blokady na nogi, kółka toczone z łożyskami tak więc nie ma [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2009-11-09 17:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 *brzuch 12. skłony w leżeniu głową w dół 25/20/20 13. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10 10 min rower / łajba / bieg - w zależności TRENING B plecy / barki / nogi * barki 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x10 * plecy 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-03-22 15:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2006-12-10 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by mihaueeek

    Temat
    Trening w domu

    [...] ACT, FBW, Split. Podoba mi się w FBW ciągła pompa, czego mi w splicie brakuje, ale że mam ogólnie problemy z wydolnością oddechową, FBW mnie za bardzo męczy, szczególnie nogi, dlatego postanowiłem wzmocnić się Splitem przez jakieś 6 tygodni, a potem wrócić do FBW. Przez 2 tygodnie przygotowywałem się treningiem Mawashiego dla początkujących. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-08-12 00:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Pon: klatka, plecy Wt: barki,nogi,biceps Sr: klatka, plecy Czw: barki,nogi,biceps Pt:klatka, plecy Sob:barki,nogi,plecy Niedz:klatka,plecy Od 3 tygodni. Waga:67 Wiek:18. Staż: 1.5 roku 4300 kcal, 370g białka Progres : jest. Przetrenowanie : mit?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2014-02-20 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] choć czasem robie co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie takie) i 15x nogi na drazku do klaty w zwisie xd i tak z 4 serie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2017-12-20 16:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2010-12-21 18:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trenig redukcyjny do poprawy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w górę i 8,10,12 w dół, Rozpętki stały ciężar 12,10,10,8. Biceps sztangielki stojąc naprzemiennie progresja 12,10,10,8 modlitewnik 12,10,10,8 o kolano 12,10,8 Wtorek nogi 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min przysiady ze sztangą podkładka pod pięty 2cm. 15,12,12,10 progresja, maszyna unoszenie nóg siedząć 15,12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-10-16 09:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z nad głowy do klatki 8 serii po 25powt. rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt oraz pompki na tricepsy, wiecie o co chodzi plecami do podłogi. 10kg obciązenie 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-12-02 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek.

    Temat
    Trening w domu

    [...] Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - Rozgrzewka -------------------------------------------------- -4 serie po 40 pompek (nogi zadarte pierwsze 2 serie później zwykle.) -HMS w przerwach -------------------------------------------------- -4 serie brzuszków po 20 ze skłonem - w miedzyczasie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-02-01 13:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rwa kulszowa?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Jakieś 2 miesiące temu zaczął mnie boleć krzyż. Chyba przyczyną było to, że mnie zawiało, bo żadnych ciężkich prac nie wykonywałem. Ból zaczął kierować się do lewej nogi tak, że podczas chodzenia bolało jak licho. Potem potworzyły się skurcze mięśni i to one generalne bolały. Jakieś 2 tygodnie temu już sprawa była prawie zakończona, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 11823 Data: 2007-05-29 16:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)